Trong cuộc sống, vì bộn bề lo toan hay những vấn đề stress, căng thẳng trong công việc, tình yêu hay gia đình khiến chúng ta bị ảnh hưởng, đặc biệt giấc ngủ chịu tác động lớn nhất. Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống. Vậy nguyên nhân cụ thể của mất ngủ và mẹo giúp dễ ngủ hơn là gì? Hãy cùng pacificroomalki.com tìm hiểu về một số mẹo vặt chữa mất ngủ qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ là một dạng bệnh lý theo y học gọi là rối loạn giấc ngủ. Thông thường, người bị mất ngủ sẽ gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Một người bình thường nên ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày với điều kiện giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ tốt không bị tác động bởi những yếu tố bên ngoài và đặc biệt sau khi ngủ dậy chúng ta phải cảm thấy khỏe khoắn.
Dạng bệnh lý mất ngủ bao gồm hai dạng: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ cấp tính nhưng không được chữa trị kịp thời dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng.
Các nguyên nhân gây ra mất ngủ được chuyên gia phân tích như sau:
- Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tinh thần: Tinh thần của bạn bị thay đổi khi có áp lực công việc, chuyện tình yêu không suôn sẻ, tin buồn trong gia đình,..
- Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ gây căng dạ dày, khiến cơ thể khó chịu gây mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: Lịch ngủ thay đổi liên tục do yêu cầu công việc, chạy deadline,…
- Thay đổi múi giờ: Việc này xảy ra khi bạn đi công tác hay đi du lịch nước ngoài trái với múi giờ sinh hoạt hàng ngày.
- Thuốc: Một số loại thuốc gây ảnh hưởng được liệt kê như thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,…
- Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê và các loại đồ uống chứa caffein hay thuốc lá nicotin cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
Mất ngủ có thể diễn ra ở nhiều độ tuổi và không phân biệt giới tính, nhưng nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra tác hại nguy hiểm đến sức khỏe con người.
II. Mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả tức thì
1. Gừng
Gừng chắc chắn không còn là nguyên liệu xa lạ với các căn bếp Việt Nam. Gừng mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời đến cơ thể của chúng ta. Để chữa trị mất ngủ, bạn có thể pha nước ấm gừng uống trước khi đi ngủ hoặc ngâm chân bằng nước gừng ấm.
- Để sử dụng làm nước uống, bạn rửa sạch gừng, đập dập, đổ nước sôi vào đến khi nhiệt độ còn 30 đến 40 độ là có thể thưởng thức. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều và uống quá sát giờ ngủ.
- Để làm nước ngâm chân ta thực hiện tương tự nhưng thêm chút muối để giữ độ ấm và nóng của gừng.
2. Mẹo vặt chữa mất ngủ với chuối xanh
Chuối xanh chứa nhiều hoạt chất Serotonin giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, trong chuối xanh còn chứa nhiều vitamin, magie, kali, chất xơ,… giúp đầu óc thư giãn, điều hòa huyết áp và nhịp tim.
Để dùng chuối xanh làm phương pháp trị mất ngủ, bạn rửa sạch chuối, cắt bỏ đầu đuôi. Luộc chuối đến khi chín, khi tắt bếp, đổ chuối ra rổ cho ráo nước, và rắc ít bột quế để sử dụng.
3. Hạt sen
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong hạt sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần,kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Vậy nên đây là một mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều ông bà áp dụng có hiệu quả ngay tức thì.
Để tận dụng sen giúp dễ ngủ, bạn có thể chế biến thành các món như cháo hạt sen, chè hạt sen hay canh hạt sen là những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.
4. Mật ong
Theo một nghiên cứu của viện khoa học, hai thành phần chính chứa trong mật ong là glucose và fructose. Chúng mang tác dụng ổn định lưu lượng máu trong cơ thể nhờ đó để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Không chỉ vậy, trong mật ong còn chứa một hàm lượng tryptophan, chất có thể kích thích não bộ sản xuất ra serotonin để tạo nên hormone melatonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ buồn nôn, chóng mặt hiệu quả.
Để sử dụng mật ong tốt nhất, bạn nên dùng chung cùng với nước ấm, khuấy đều và uống đều đặn vào mỗi tối.
5. Mẹo vặt chữa mất ngủ với trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là thức trà rất ngon, dễ uống và mẹo chữa hiệu quả nhất.
Loại trà này giúp làm dịu thần kinh, làm lành những tổn thương của hệ thần kinh, giảm lo lắng, căng thẳng và giảm chứng mất ngủ.
Cách pha chế trà hoa cúc như sau:
- Bạn dùng 5 đến 7 bông hoa cúc khô hãm cùng 350ml nước sôi, hãm trong 15 phút và thưởng thức khi còn ấm. Tuyệt đối không sử dụng trà để qua đêm.
6. Dầu gió
Dầu gió cũng là một món đồ quá quen thuộc trong mỗi gia đình Việt. Thông thường mọi người chỉ biết tác dụng của dầu gió là chữa đau đầu,đau bụng,… nhưng dùng là một mẹo vặt chữa mất ngủ rất đơn giản.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần xoa bóp đều hai vùng thái dương và tứ chi để làm ấm chúng, chỉ cần trong 10 đến 15 phút bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
III. Lưu ý khi điều trị mất ngủ
Các mẹo vặt mẹo vặt chữa mất ngủ có tác dụng khi sử dụng trong thời gian dài và trong thời gian đó bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây:
- Áp dụng mẹo vặt với chứng mất ngủ cấp tính, mới khởi phát, nếu lâu không khỏi hãy đi đến bác sĩ.
- Cần kiên trì áp dụng mẹo vặt để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Mỗi cơ thể sẽ thích hợp với các cách riêng biệt vì vậy nếu thấy phương pháp đầu không hợp thì nên thay đổi luôn.
- Khi đang gặp bệnh lý mãn tính hay dùng thuốc tây hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các mẹo dân gian.
- Trước khi đi ngủ, luôn luôn hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử từ 30 đến 60 phút.
- Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ để khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trước khi ngủ 3 đến 4 tiếng, không nên sử dụng chất kích thích dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo.Thay vào đó hãy dùng một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn.
- Hạn chế ngủ trưa quá lâu, trung bình mỗi ngày nên nghỉ tầm 30 phút là đủ.
- Không ăn trước khi đi ngủ để các cơ quan cần hoạt động trong lúc ngủ khiến bạn tỉnh giấc bất chợt giữa đêm.
Trên đây là một số chia sẻ về mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những mẹo vặt dân gian này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Đừng quên cập nhật những mẹo vặt thú vị ở mục Tin tức nhé!
