Bóng đá luôn là môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới. Chúng ta vẫn thấy các siêu sao bóng đá tập thể dục dụng cụ hàng ngày. Vậy tăng thể lực trong bóng đá là gì và cách tốt nhất để nâng cao thể lực, cùng tìm hiểu bài tập thể dục trong bóng đá tại đây cùng 90P TV.
Contents
Tầm quan trọng của việc tăng thể lực trong bóng đá
Thể lực là gì? Thể lực rất quan trọng nên các cầu thủ nên luyện tập nó thường xuyên. Tập luyện sức bền trong bóng đá đã được nghiên cứu và cho thấy có những lợi ích cạnh tranh, bao gồm:
Cải thiện thể lực: Hãy nhớ rằng thể lực là điều quan trọng hàng đầu, vì các trận đấu có thể kéo dài 90 phút trở lên. Các bài tập rèn luyện sức bền giúp người chơi nâng cao thể lực, sức chịu đựng và rất phù hợp khi phải tham gia các trận bóng dài, giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai, tăng độ dẻo dai, từ đó giảm thiểu chấn thương do vận động.
Ngoài ra, các bài tập thể dục bóng đá cần được lên kế hoạch chi tiết và tỉ mỉ để tránh tình trạng gắng sức quá sức và gây chấn thương trong quá trình tập luyện.
Cách tăng thể lực trong bóng đá một cách khoa học
Thể lực là gì? Tập luyện nhiều thường là cách để tăng sức bền và sức bền bóng đá của một cầu thủ, tuy nhiên, khoa học là điểm mấu chốt mà cầu thủ phải đạt được để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Các bài tập tại nhà yêu cầu người chơi phải luyện tập theo một lịch trình cụ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn về thời lượng tập luyện để đảm bảo rằng thời lượng tập luyện không gây phản tác dụng.
Tập luyện sức bền đòi hỏi sức bền và được thực hiện từng bước một. Nóng vội làm lãng phí công sức của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là một bài tập cần thiết cho các cầu thủ. Nếu bạn muốn rèn luyện sức bền và có thể chạy cả trận thì nên thực hiện bài tập này thường xuyên. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể chạy 1km trong ngày đầu tiên, nhưng cần đi bộ và hít thở hợp lý để tránh hao tổn sức lực mà không đạt hiệu quả.
Ngoài việc chạy bộ ngoài sân bóng điển hình, người chơi cũng cần kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng. Ngoài ra, một số người chơi sử dụng kết hợp các bài tập chân và động tác đạp xe tại chỗ.
Hít đất
Đối với người chơi, chống đẩy được coi là một bài tập bắt buộc hàng ngày. Chống đẩy đúng cách giúp phát triển nhiều cơ như cơ bụng, gân kheo, tay, chân, mông và giúp kiểm soát tốt nhịp thở.
Tùy theo thể trạng của mỗi người mà đưa ra số lần cho hợp lý. Đây là cách nâng cao thể lực bóng đá đơn giản nhất nhưng nên thực hiện hàng ngày để tránh tình trạng đau nhức cơ bắp và cơ bắp phát triển không đồng đều.
Plank
Nhiều người có thói quen ngồi xuống khi họ đạt đến giới hạn mệt mỏi. Đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc kết thúc setk. Đừng cố quá. Ngoài ra, nếu ban đầu hông của bạn có vẻ chảy xệ, hãy thử xoạc chân ra một chút và tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng.
Bổ sung trứng trong thực đơn
Trứng luôn có trong thực đơn của mọi cầu thủ bóng đá. Về cơ bản, trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp phục hồi cơ bắp sau một trận đấu. axit amin, bao gồm cả lượng leucine cao, đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu.
Ưu tiên các loại nhiều dầu
Các loại cá như cá hồi rất giàu chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3. Axit béo omega-3 đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm trong cơ thể và có thể hỗ trợ phục hồi, cho phép bạn tập luyện chăm chỉ và ổn định hơn khi chơi bóng đá. Đây là một cách để cải thiện thể lực bóng đá của bạn.
Các lợi ích sức khỏe khác của cá béo bao gồm giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm đau khớp. Nó cũng giàu protein, rất quan trọng để giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ăn cá béo hai lần một tuần là cách tốt nhất để đảm bảo lượng omega-3 tối ưu. Nhưng nó không phải là lựa chọn duy nhất.
Bổ sung bông cải xanh
Bông cải xanh và quả óc chó cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Người chơi nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu đạm giúp xây dựng cơ bắp như trứng, cá, đậu phụ, sữa chua, phô mai, ngoài ra nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng. vitamin và các khoáng chất.
Không chỉ vậy, bông cải xanh còn cung cấp một lượng choline lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn luôn tập trung tinh thần và tập trung khi chơi bóng. Choline trong bóng đá giúp đảm bảo bạn có đủ năng lượng, ngay cả khi bạn bị áp lực phải đốt cháy nó trong suốt 90 phút bóng đá.
Trên đây là một số cách tăng thể lực trong bóng đá được rất nhiều chuyên gia và siêu sao bóng đá áp dụng. Theo dõi ngay kênh nhà 90Phut TV để cập nhật nhanh chóng kqbd cũng như tin tức bóng đá mới nhất nhé.
